dzień dobry

Witam, zaczne od tego, że po roku Przerwy wracam do Ćwiczeń wiec jakiś zarys wiedzy mam , natomist chiałbym podejśc do wszytskiego na nowo, wiec prosze o waszą pomoc!!! Po Pierwsze chciałbym przenieść sie w pracy na nocki czy to dobry wybór ??? nie bede kulturysta, wiec prosze brać to pod uwage !!! ale chciałbym też miec efekty i więcej zarabiać, [...]

[...] Myśle o dodaniu 4 treningu i prosze o ewentualne propozycje Przy okazji chce spalic tkankę tłuszczową i poprosil bym o ewentualne odżywki. Chcę brac HMB i Bialko Plan. I dzień treningu (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi głową w dół - 4 serie po 12-10-8-6 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce - 4 serie po [...]

[...] na podstawie tego treningu jaki dystans trenuje, ponieważ zdaje mi się że trenerka doś dziwny plan mi ułożyła jak na mój dystans. I w sumie to co o nim sadzicie? Dobry? I dzień: rozgrzewka: trucht 10min, ćw. rozciągające skip C 2x30m skip A 2x30m luźna przebieżka dogrzewająca 2x120m 3x4min (odp. [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] Wcześniej rozciągałem się statycznie zaraz po treningu, ale nie zdawałem sobie sprawy z tego że jest to błąd. Teraz planuje wrócić do rozciągania statycznego - rozciągam partięktóre trenowałem nanastępny dzień + rozbijanie rollem i piłeczką do tenisa tych partii. Czy może samo rozciąganie na następny dzień a wałek + piłeczka całego ciała ?

[...] Tzn poćwiczyłem miesiąc, potem mi się nie chciało, potem znowu trochę ćwiczyłem, potem znowu 2 msc przerwy. Teraz się wziąłem za to i ćwiczę systematycznie, mój tydzień wygląda mniej-więcej tak: 1 dzień, rozgrzewka, brzuch (25 min około), pompki, stepper 1 h 2 dzień, rozgrzewka, brzuch, podciągnięcia, stepper 1 h 3 dzień, rozgrzewka, [...]

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie. Mój trener rozpisał mi plan treningowy na mase i zastanawiam się czy jest rzeczywiście dobry. Proszę o sprawdzenie. Dzień 1 Klatka Piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej leżąc. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę. Ilość powtórzeń: [...]

Witam kobietki ! :) Na początek trochę formalności.. Wiek : 19 Waga : 61,8 kg Wzrost : 170 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tygodniu i bieganie w każdej wolnej chwili :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] na palcach na maszynie 3x12 Mam kilka pytań co do tego planu: 1) Czy dobrze jest łączyć duże partie mięśniowe, tak jak w czwartym dniu plecy+klata? 2) Czy można trenować dzień po dniu duże partie mięsniowe? 3) Czy nie lepiej zrobić każdego dnia jedną grupę mięsni? 4) Czy ten plan jest dobry do mojego celu? Wiek: 23 Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg [...]

[...] robię (j.w. - problem z kręgosłupem - maszyny) ------------------ Cykl: Masa Omnadren + Methandinone + Testosteron Propionat + PCT = Clomiphene Citrate Omka: e5d - co piąty dzień 250 mg rano (1-10 tydzień) Meta: ed - co dzień x 4 tabsy (8.00, 12.00, 16.00, 20.00) (1-4 tydzień)- nie na pusty żołądek Prop: eod - co drugi dzień 1,4 ml rano (11-12 [...]

od jakis 2 miesiecy chodze na silownie i gosciu ktory pilnuje tam wszystkiego i pomaga rozpisal mi trening... zobaczcie czy jest on dobry bo ja sie na tym zbytnio nieznam . I dzien: rozgrzewka 10 min rowerek Brzuch: -brzuszki maly skos 4x10 -spiecia brzucha maszyna 4x10 Klatka: -wyciskanie gryfu lawka pozioma 4x8 [...]

Siemano. Chcę rozpocząć plan na masę. Wcześniej trenowałem pod wyskok lecz zauważyłem, że przyda mi się trochę masy mięśniowej. Ps na masie cisnąłem jakieś 6 mc temu. Przyszło 4kg ale dla upewnienia się piszę czy według was plan jest dobry. Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:wahania w granicach 74-76, 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rozne mieszanki srodkow: prop,prolka,omka,wino,deka,meta,bold,silabolin, tren-jeden raz 10ml/100mg 8. TRENING: 3 / [...]

NOWY POCZATEK. Trening dasie, - pokornie walczac o mieśnie. ANKIETA Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : ok 78 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63cm Obwód na wysokości pępka : 65 cm Obwód bioder (3): 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42cm Obwód łydki : 31 W którym miejscu [...]

[...] poziomu kortyzolu, szczególnie w stanie deficytu kalorycznego , będzie rzeczywiście ciężko obniżyć jego poziom w ciągu dnia. Efekt może być taki że spędzisz większy lub cały dzień w stanie katabolicznym. Więc jeśli zdecydujesz się używać cardio w celu spalenia tkanki tłuszczowej na czczo - jest to bardzo zły pomysł. Powiesz: Ale zawodowi [...]

Cześć Wszystkim znalazlem was na forum Sfd.pl i zwracam sie do WAs z Taka prosba o pomoc w ułozeniu planu na mase jak Wypelnie caly Formularz bo dlugo trzeba czekac na odpowiedz jak sie pisze posta tam do was na forum... dolaczam zdjecia i zoabcz jaki w moim przypadku bybyl najlepszy plan cwiczen czy na mase , czy rzeZBA. na fotkach w ogole nie [...]

ułożyłem z paru rozpisek 1 która by mi odpowiadąła prosze ja ocenic i załączam do niej kilka pytań dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] drobiowe lub wieprzowe, ryby, świeże surówki, zupy warzywne Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: jak na dzień dzisiejszy trochę mniej niż dobry, szczegóły niżej czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie [...]

[...] bo nie za bardzo zrozumiałem z tematu o dietach. 2. Czy trening FBW w jakimś stopniu przyczyni się do utraty wagi ? Czy można aeroby zastąpić takim treningiem ? Dzień w dzień jestem w szkole od 7-18 (kursy) w domu jestem zazwyczaj po 18 i po całym takim masakrycznym dniu nie wyobrażam sobie wyjścia na bieganie 1 godzinne, bieganie mógłbym [...]